Kada govorimo o tjelesnoj aktivnosti koja istovremeno jača mišiće, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i štiti zglobove – plivanje se s pravom ističe kao jedan od najsvestranijih oblika vježbanja.
Zaboravite na monotone sprave u teretani i zatvorene prostore. Plivanje, kao trening koji se izvodi u vodi, prirodno aktivira gotovo svaki mišić u tijelu dok pritom umanjuje rizik od ozljeda. Nije slučajno da ga sportaši koriste za oporavak, a liječnici ga preporučuju osobama s bolovima u leđima ili zglobovima.
Zašto je plivanje idealan trening?
Plivanje objedinjuje benefite kardio treninga i vježbi snage. Dok se tijelo kreće kroz vodu, srce i pluća rade intenzivnije, a mišići se istovremeno jačaju zbog otpora koji voda pruža. I to sve bez agresivnog pritiska na kosti i zglobove.
Prema podacima Američkog koledža za sportsku medicinu, plivanje doprinosi zdravlju srca, smanjuje krvni tlak te može ublažiti simptome depresije i anksioznosti. Osim toga, osjećaj lebdenja u vodi ima umirujući učinak na um – što ga čini ne samo fizičkom, već i mentalnom terapijom.
Koliko kalorija zapravo trošimo plivajući?
Potrošnja kalorija ovisi o više faktora – stilu plivanja, intenzitetu, trajanju i tjelesnoj masi. U prosjeku:
- Osoba od 57 kg troši između 180 i 300 kalorija u 30 minuta
- Osoba od 70 kg sagorijeva 216 do 360 kalorija
- Osoba od 84 kg može potrošiti 252 do 420 kalorija
Plivanje u umjerenom tempu sagorijeva manje kalorija, no ako ubacite intervale visokog intenziteta ili koristite više stilova plivanja, potrošnja kalorija raste.
Što sve utječe na sagorijevanje kalorija?
Stil plivanja: Leptir i kraul su najintenzivniji, dok su prsno i leđno plivanje nešto blaži stilovi.
Tjelesna težina: Više mase znači i veću potrošnju energije.
Intenzitet: Brže i snažnije plivanje = više kalorija.
Trajanje: Logično – što dulje plivate, više kalorija trošite.
Kako dodatno povećati učinak plivanja?
Koristite dodatnu opremu: peraje, lopatice za ruke ili specijalne otporne kostime povećavaju intenzitet.
Ubacite intervalni trening: Naizmjenično plivajte brzo i lagano.
Kombinujte stilove: Različiti stilovi uključuju različite mišićne skupine.
Postepeno produžujte trajanje: Počnite s 20 minuta, pa produžujte do 45 ili čak 60 minuta.
Plivanje vs. trčanje i biciklizam – ko “pobjeđuje”?
Na srednjem intenzitetu, plivanje troši jednaku ili čak veću količinu kalorija od trčanja i bicikliranja. Naprimjer:
Trčanje brzinom 6 min/km i intenzivno plivanje sagorijevaju sličan broj kalorija.
Umjereni biciklizam (oko 250 kalorija u pola sata) ne može konkurirati aktivnom plivanju koje troši i do 400 kalorija za isto vrijeme.
Sveobuhvatna korist za tijelo i um
Plivanje poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, izdržljivost i koordinaciju, a ujedno smanjuje stres. Zbog toga je odličan izbor za sve uzraste – djecu, odrasle i starije osobe.
Redovno plivanje ne samo da poboljšava tjelesnu formu, nego ima i pozitivne psihološke učinke – doprinosi boljem raspoloženju, kvalitetnijem snu i većem osjećaju opuštenosti.
Ako želite trening koji će vas pokrenuti iznutra i izvana, pružiti vidljive rezultate i ne opteretiti vaše tijelo – vrijeme je da uskočite u bazen. Jer, kad jednom otkrijete čari plivanja, teško ćete se vratiti “suhim” treninzima.
(Vijesti.ba)