Close Menu
BuzimPress.ba

    Pretplatite se na ažuriranja

    Dobijte najnovije kreativne vijesti iz BuzimPress.ba o vijestima iz Bužima, politici i još mnogo toga!

    What's Hot

    Chris Horner izbačen iz Red Bulla nakon 20 godina

    9. Jula 2025.

    Zapečene tikvice sa sirom: Brz i ukusan ljetnji ručak bez mesa

    9. Jula 2025.

    Promijenjen Zakon o saobraćaju u BiH: Šta to znači

    9. Jula 2025.

    Legendarni Italijan postao suvlasnik kluba u kojem je završio karijeru

    9. Jula 2025.

    Naučnici otkrili planetu koja najviše liči na Zemlju

    9. Jula 2025.
    Facebook Instagram YouTube WhatsApp TikTok RSS
    BuzimPress.baBuzimPress.ba
    • Marketing
    • Kontakt
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube WhatsApp RSS
    NAJNOVIJE
    • Naslovna
    • Bužim
    • Unsko-sanski kanton
    • Sport
    • Bosna i Hercegovina
    • Magazin
    BuzimPress.ba
    Home»Magazin»Ove vitamine nikada ne treba uzimati zajedno
    Magazin

    Ove vitamine nikada ne treba uzimati zajedno

    30. Maja 2025.3 Mins Read
    Podijeli
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email


    Međutim, stručnjaci upozoravaju da nije svejedno kada i kako kombinujemo suplemente, jer određene kombinacije mogu umanjiti njihovu apsorpciju, pa čak izazvati i neprijatne nuspojave poput mučnine, zatvora ili dijareje.

    Nutricionisti i ljekari naglašavaju da je ključno znati koje vitamine i minerale nikako ne treba uzimati zajedno, kako bismo iz suplemenata izvukli maksimum i zaštitili svoje zdravlje.

    Nutricionistkinja Ejmi Margulis ističe da se neki vitamini i minerali bolje apsorbuju uz obrok, dok su drugi efikasniji na prazan stomak. Takođe, određene kombinacije mogu ometati apsorpciju ili čak negativno uticati na lekove koje koristite.

    Specijalista porodične medicine dr Brina Konor upozorava da kombinovanje određenih suplemenata može imati suprotan efekat od željenog, pa može dovesti do nutritivnih deficita ili toksičnosti.

    Pet kombinacija vitamina i minerala koje treba izbjegavati

    1. Gvožđe i kalcijum

    Kalcijum ometa apsorpciju gvožđa u crijevima, pa ih nikada ne treba uzimati zajedno. Idealno je da gvožđe uzimate najmanje dva sata prije ili poslije kalcijuma ili hrane bogate kalcijumom (mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, konzervirana riba). Kalcijum se najbolje apsorbuje u manjim dozama raspoređenim tokom dana.

    2. Gvožđe i cink

    Ova dva minerala koriste iste apsorpcione puteve u crijevima, pa cink može smanjiti apsorpciju gvožđa. Gvožđe je preporučljivo uzimati s hranom, ali ne bogatom kalcijumom, dok cink najbolje djeluje na prazan stomak, ili uz mali obrok, izbjegavajući hranu bogatu gvožđem, kalcijumom i vlaknima.

    3. Bakar i cink

    Visoke doze cinka mogu smanjiti apsorpciju bakra, što može dovesti do njegovog nedostatka. Preporučuje se uzimanje sa razmakom od najmanje dva sata, pri čemu cink može biti ujutru, a bakar prije ručka ili večere.

    4. Kalcijum i magnezijum

    Ova dva minerala se takmiče za apsorpciju i njihova istovremena primjena može izazvati nadimanje ili proliv. Preporučuje se da kalcijum uzimate uz doručak, dok je magnezijum najbolje koristiti uveče prije spavanja.

    5. Vitamin B12 i vitamin C

    Vitamin C u većim dozama može razgraditi vitamin B12 pre nego što djeluje, zato je bolje da B12 uzimate prvi, a vitamin C sa vremenskim razmakom od nekoliko sati.

    Idealne kombinacije koje pojačavaju dejstvo

    Postoje i suplementi koji sinergijski djeluju i pomažu boljoj apsorpciji:

    Vitamin C i gvožđe – Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora.

    Vitamin D i K2 – Pomažu pravilnom iskorištavanju kalcijuma, što je korisno za zdravlje kostiju.

    Vitamin A i gvožđe – Zajedno jačaju organizam, posebno kod osoba sa anemijom.

    Šta je sa multivitaminskim preparatima?

    S obzirom na moguće interakcije između pojedinačnih vitamina i minerala, nameće se pitanje sigurnosti multivitamina. Nutricionistkinja Margulis objašnjava da su multivitaminski preparati obično pažljivo formulisani sa manjim i uravnoteženim dozama koje ne ometaju međusobnu apsorpciju.

    Da biste maksimalno iskoristili benefite vitaminskih i mineralnih suplemenata, važno je ne samo šta uzimate, već i kako i kada.

    Izbjegavanje nepoželjnih kombinacija i pridržavanje preporučenih vremenskih razmaka može značajno doprinijeti vašem zdravlju i dobrobiti.

    (Vijesti.ba)

    Možda vas zanima

    Zapečene tikvice sa sirom: Brz i ukusan ljetnji ručak bez mesa

    9. Jula 2025.

    Naučnici otkrili planetu koja najviše liči na Zemlju

    9. Jula 2025.

    Nikad nisam povikao “Za dom”, pod tim pokličem su ubijani nevini ljudi

    9. Jula 2025.
    Najnovije
    Sport

    Chris Horner izbačen iz Red Bulla nakon 20 godina

    9. Jula 2025.1 Min Read

    Ekipa Red Bulla otpustila je Christiana Hornera s pozicije prvog čovjeka nakon 20 godina provedenih…

    Zapečene tikvice sa sirom: Brz i ukusan ljetnji ručak bez mesa

    9. Jula 2025.

    Promijenjen Zakon o saobraćaju u BiH: Šta to znači

    9. Jula 2025.

    Legendarni Italijan postao suvlasnik kluba u kojem je završio karijeru

    9. Jula 2025.
    Društvene mreže
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo

    Pretplati se

    Dobijte najnovije kreativne vijesti iz BuzimPress.ba o vijestima iz Bužima, politici i još mnogo toga!

    BuzimPress.ba
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Naslovna
    • Uslovi korištenja
    • Kontakt
    © 2025 BuzimPress.ba. Designed by HAJ CODE d.o.o..

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.