Velike su šanse da prekomjerno koristite svoj pametni telefon, a gledanje u ekran prije spavanja može uzrokovati probleme s vašim cirkadijalnim ritmom, unutarnjim satom koji pomaže regulirati san.
Frekvencija plavog svjetla ometa vaš obrazac spavanja, može biti razlog buđenja usred noći, ali i odgovor na pitanje zašto se ujutro ne možete probuditi.
Kao i kod svih ostalih sisavaca, temperatura našeg tijela se snižava dok spavamo. U ranijim fazama ciklusa spavanja, naš je organizam osjetljiviji na temperaturne oscilacije, što znači da ćete se često buditi prije nego utonete u duboki san.
Spavajte u ugodnim, hladnijim prostorijama te si, po potrebi, na noćni ormarić postavite mali ventilator koji će pomoći u rashlađivanju i pri radu proizvoditi postojan bijeli um koji će pomoći utišati smetnje oko vas, piše meddox.
Konzumacija velikih, bogatih obroka preblizu vremena za spavanje može uznemiriti crijeva i uzrokovati buđenje usred noći. Dok vi pokušavate zaspati, vaše tijelo je zauzeto probavljanjem svih tih namirnica.
I obično “kruljenje” u želucu probudit će spavače lakog sna, a probavne smetnje i refluks kiseline i one koji inače spavaju čvrstim snom.
Možda vam se čini da vam čaša crnog vina pomaže da lakše zaspite, istina je zapravo upravo suprotna.
Niz studija dokazuje da će čašica prije spavanja samo poremetiti cirkadijalni ritam i cikluse spavanja te uzrokovati probleme s disanjem kao što je hrkanje ili slab unos kisika.
(Vijesti.ba)