Iako žeđ tokom zime često slabi, potrebe organizma za vodom ostaju iste kao i u toplijem dijelu godine.
Boravak u grijanim prostorima, toplija odjeća i manja fizička aktivnost stvaraju lažni osjećaj da je unos tekućine manje važan, zbog čega dehidracija zimi prolazi gotovo neprimijećeno.
Ipak, tijelo vrlo jasno šalje signale da mu nedostaje vode, samo ih često pogrešno tumačimo ili zanemarujemo.
Jedan od prvih znakova nedovoljne hidratacije su suha usta, ispucale usne i osjećaj nelagode u grlu. Mnogi ovaj signal pripisuju hladnom zraku ili grijanju, iako je često riječ o blagoj dehidraciji. Još pouzdaniji pokazatelj je mokraća. Tamnija boja, jači miris i rjeđe mokrenje ukazuju na to da organizmu nedostaje tekućine i da bubrezi štede vodu.
Manjak vode može se odraziti i na opće stanje organizma. Vrtoglavica, mučnina i osjećaj nestabilnosti ponekad su posljedica pada krvnog pritiska uzrokovanog dehidracijom. U nekim slučajevima javljaju se i glavobolje, jer se smanjuje količina tekućine koja okružuje mozak, što može poremetiti njegovu normalnu funkciju. Umor, slabija koncentracija i osjećaj mentalne „magle“ često se pogrešno pripisuju stresu ili nedostatku sna, iako uzrok može biti jednostavan – nedovoljan unos vode.
Probavni sistem također trpi kada tijelo nema dovoljno tekućine. Voda je ključna za normalan rad crijeva, pa njen manjak može dovesti do zatvora, nadutosti i općeg osjećaja nelagode. Dugotrajnija dehidracija povećava i rizik od infekcija mokraćnih puteva, problema s bubrezima te slabljenja imuniteta.
Opće preporuke govore o šest do osam čaša tekućine dnevno, uz napomenu da se dio vode unosi i kroz hranu. Potrebe se povećavaju kod boravka u zagrijanim prostorima, tokom fizičke aktivnosti ili bolesti. Važno je ne čekati osjećaj žeđi, jer on često znači da je tijelo već blago dehidrirano. Dan je korisno započeti čašom vode, a tokom dana piti manje količine, ali redovno.
Osim pića, značajan dio tekućine unosimo i hranom. Voće, povrće, supe i variva bogata vodom dobar su saveznik u održavanju hidratacije tokom zimskih mjeseci. Iako zima priguši osjećaj žeđi, potrebe organizma ostaju nepromijenjene. Voda i tada ostaje jedan od najjednostavnijih, ali i najvažnijih saveznika zdravlja – samo je zimi češće zaboravljamo.
(Vijesti.ba)