Svi žele što brže zaspati, ali milioni ljudi širom svijeta pate od nesanice ili imaju poteškoće sa uspavljivanjem. Procjene se razlikuju, no istraživanja pokazuju da između pet i čak 50 posto ljudi ima probleme sa snom.
Zbog besanih noći mnogi traže trikove za brzo uspavljivanje, među kojima je i viralna “vojnička metoda uspavljivanja”. Ova tehnika, popularna na TikToku, tvrdi da omogućava san za samo dvije minute. Ipak, stručnjaci upozoravaju da takva očekivanja mogu imati suprotan efekat, prenosi portal Vijesti.me.
Metodu je razvio američki trener Lojd “Bad” Vinter, a opisao ju je u knjizi Opusti se i pobijedi iz 1981. godine. Tokom Drugog svjetskog rata koristila se za obuku pilota američke mornarice kako bi mogli zaspati i u stresnim uslovima.
Tehnika se zasniva na postepenom opuštanju mišića – od lica i ramena, preko ruku i nogu – uz sporo disanje, te smirivanje misli zamišljanjem opuštajućih prizora.
U knjizi se učenicima preporučuje sljedeće:
- Opuštajte čelo, teme, vilicu i lice, jedno po jedno, uz sporo i duboko disanje
- Spustite ramena, duboko udišite i izdišite i dopustite grudima da se opuste
- Opustite cijelu ruku u stolici ili krevetu, od bicepsa preko podlaktice do šake, i isto uradite i sa drugom rukom
- Opustite noge, počevši od butine, a zatim list, skočni zglob i stopalo, i isto uradite i sa drugom nogom
- Sada odagnajte sve misli i zamislite prizor koji vas opušta, na primjer, topao proljetni dan ili mirno jezero
- Ako je potrebno, ponavljajte u sebi frazu “ne razmišljaj” i potiskujte ostale misli najmanje 10 sekundi
Vinter je tvrdio da se uz vježbu može zaspati za dvije minute.
Međutim, vojna neuronaučnica Alison Brejger kaže da je takvo obećanje “opasno”. Prosječnoj osobi treba između pet i 20 minuta da zaspi, a neuspjeh da se to postigne brzo može izazvati frustraciju. Brzo uspavljivanje ponekad može biti i znak hroničnog nedostatka sna.
Specijalista za poremećaje spavanja Hju Selsik ističe da brzo uspavljivanje nije nužno pokazatelj kvalitetnog sna. Mit o obaveznih osam sati sna dodatno stvara pritisak, jer se idealna dužina sna razlikuje od osobe do osobe.
Za lakše uspavljivanje preporučuje se buđenje u isto vrijeme svakog dana, izbjegavanje dnevnog drijemanja i odlazak u krevet tek kada se osjeti prava pospanost.
Iako “vojnička metoda” nije u potpunosti naučno utemeljena, određeni elementi poput progresivnog opuštanja, kontrole disanja i dosljedne večernje rutine mogu pomoći. Kako ističu stručnjaci, ključ je u disciplini, smanjenju ometanja i ponavljanju istih navika svake večeri, kako bi tijelo naučilo kada je vrijeme za san.
(Vijesti.ba)