Popodnevni umor, pad koncentracije i sve veći pritisak zbog poslovnih obaveza mnogima su dobro poznati. Upravo u tom dijelu dana stres se može dodatno nagomilati, a dugotrajna napetost može utjecati na krvni pritisak, puls i zdravlje srca.
Kardiolog dr. Lars Sondergard ističe da i kratke pauze tokom radnog dana mogu pomoći u ublažavanju stresa.
Prema njegovim riječima, dovoljno je odvojiti dvije do pet minuta za duboko disanje ili kratko udaljavanje od ekrana.
“Svjesna pauza od samo nekoliko minuta, tokom koje se usredotočite na disanje ili jednostavnu meditaciju, pomaže u snižavanju nivoa kortizola, smiruje nervni sistem i djeluje kao snažna zaštita od svakodnevnog stresa koji s vremenom može opteretiti srce”, objasnio je dr. Sondergard za magazin Parade.
Utjecaj svakodnevnog stresa
Kardiolog objašnjava da su popodneva često obilježena umorom, mentalnim opterećenjem i pritiskom zbog rokova. Stres pritom potiče oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu privremeno povećati puls i krvni pritisak. Aktiviranjem reakcije opuštanja moguće je smiriti nervni sistem i ublažiti posljedice dugotrajne napetosti.
„S vremenom ove kratke pauze za ublažavanje stresa mogu značajno doprinijeti ukupnom zdravlju srca i krvnih sudova“, tvrdi dr. Sondergard.
Za ovu jednostavnu naviku nije potrebna posebna oprema, a može se primjenjivati i za radnim stolom. Kardiolog preporučuje da se udobno smjestite, polako udišete kroz nos i izdišete nešto duže nego što udišete, ponavljajući vježbu od dvije do pet minuta.
Dr. Sondergard savjetuje i postavljanje podsjetnika za kratku popodnevnu pauzu, kao i privremeno udaljavanje od ekrana.
Uz vježbe disanja preporučuje uravnotežen ručak bogat vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, kao i redovno ustajanje i kretanje nakon dužeg sjedenja.
(Vijesti.ba)