Stručnjaci upozoravaju da više od milijardu ljudi širom svijeta pati od nedostatka vitamina D, što može imati ozbiljne posljedice po zdravlje.
Od bolova u kostima do problema s raspoloženjem – nizak nivo ovog vitamina postao je globalni problem kojem treba posvetiti pažnju.
Dobra vijest je da se stanje može lako poboljšati pravilnom ishranom, boravkom na suncu i, po potrebi, suplementima.
Prema riječima stručnjaka, vitamin D djeluje kao hormon koji tijelo stvara iz UV svjetlosti, a važan je za brojne funkcije organizma.
Nutricionistkinja Rhian Stephenson ističe da ovaj vitamin „utiče na imunitet, plodnost, snagu mišića, hormonsku ravnotežu, energiju i raspoloženje“. Ukratko – neophodan je za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Šta se dešava kada ga nedostaje?
Manjak vitamina D može uticati na apsorpciju kalcija i fosfora, povećavajući rizik od slabih i lomljivih kostiju, navodi dijetetičarka Jenna Stangland.
Također, povezuje se sa slabijim imunitetom i većim rizikom od težih bolesti, uključujući određene vrste raka.
Najugroženije su osobe koje se rijetko izlažu suncu, one koje se hrane veganski, kao i ljudi sa celijakijom, Crohnovom bolešću ili cističnom fibrozom.
U rizičnu grupu spadaju i bebe koje se doje, starije osobe, osobe tamnije puti i oni s višim indeksom tjelesne mase (BMI).
Simptomi nedostatka vitamina D:
1. Umor i iscrpljenost
Osjećaj hroničnog umora i loš san često su prvi znaci da vam nedostaje vitamin D.
2. Bol u kostima i mišićima
Bez dovoljno vitamina D, tijelo teže apsorbuje kalcij, što može dovesti do bolova, slabosti i povećane lomljivosti kostiju.
3. Gubitak kose
Nedostatak može usporiti rast i izazvati pojačano opadanje kose, pa čak i stanja poput alopecije.
4. Promjene raspoloženja
Nizak nivo vitamina D povezan je s depresijom, anksioznošću i sezonskim poremećajem raspoloženja. Osobe s manjkom često se osjećaju tužno, iscrpljeno i zaboravno. Jedini siguran način da provjerite nivo vitamina D je analiza krvi kod ljekara.
Ako prepoznajete ove simptome, vrijeme je da reagujete – vaše tijelo vam već šalje jasne signale.
(Vijesti.ba)