Dugovječnost i zdravo starenje oduvijek su među glavnim ljudskim težnjama.
Uz genetiku i životne navike, važnu ulogu imaju i mikronutrijenti, odnosno vitamini i minerali. Oni ne samo da podržavaju osnovne funkcije organizma, već i štite tijelo od hroničnih bolesti koje se češće javljaju s godinama.
Razni liječnici i nutricionisti ističu da se neki vitamini posebno povezuju s dužim i kvalitetnijim životom. U nastavku su dva najistaknutija koja doprinose zdravlju i dugovječnosti.
Vitamin D
Vitamin D često se naziva i “vitaminom sunca” jer ga tijelo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Njegova uloga u održavanju zdravih kostiju i imuniteta dobro je poznata, no stručnjaci ističu i da manjak vitamina D povećava rizik od srčanih bolesti, depresije i oslabljenog imuniteta. Sve to može skratiti životni vijek i smanjiti kvalitetu života u starijoj dobi.
Redovna tjelovježba na otvorenom, boravak na suncu i prehrana koja uključuje namirnice poput masne ribe, jaja i obogaćenih mliječnih proizvoda pomažu održavanju optimalnog nivoa vitamina D. U slučajevima gdje to nije dovoljno, liječnici često preporučuju dodatke prehrani, pogotovo kod starijih osoba ili onih koji žive u područjima s manje sunčeve svjetlosti.
Vitamin B12
Vitamin B12 je ključan za stvaranje crvenih krvnih stanica i pravilno funkcionisanje živčanog sistema. Stručnjaci upozoravaju da njegov manjak može dovesti do anemije, umora, problema s pamćenjem i neuroloških oštećenja. Kod starijih ljudi manjak ovog vitamina često ostaje neprepoznat, a dugoročno može ozbiljno utjecati na zdravlje i očekivani životni vijek.
Ovaj vitamin prirodno se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Budući da ga organizam s godinama slabije apsorbira, liječnici naglašavaju važnost redovnih pregleda i po potrebi uzimanja dodataka prehrani. Na taj način B12 može biti snažan saveznik u očuvanju energije, kognitivnih sposobnosti i vitalnosti, javlja Index.hr.
Dakle, vitamin D i vitamin B12 posebno se izdvajaju kao nutrijenti koji mogu značajno doprinijeti dugovječnosti, štiteći tijelo i um tokom procesa starenja.
Prije bilo kakve suplementacije važno je posavjetovati se s liječnikom kako bi se odabrala odgovarajuća doza i oblik koji odgovara individualnim potrebama.
(Vijesti.ba)