Mnogi ljudi koji žele smršati fokusiraju se na izbor hrane za doručak, no zaboravljaju na jednu važnu naviku — adekvatnu hidrataciju odmah nakon buđenja.
Stručnjaci iz oblasti zdravlja i nutricionizma sve češće upozoravaju da unos vode prije prvog obroka može značajno utjecati na metabolizam, apetit i energiju tokom dana.
Gubitak vode tokom noći i važnost jutarnje hidratacije
Tokom noći naše tijelo neprekidno gubi tekućinu disanjem i znojenjem, što može rezultirati blagom dehidracijom ujutro. Profesor Franklin Joseph, specijalist za mršavljenje, ističe kako je upravo ta jutarnja dehidracija često zanemarena i da usporava metabolizam.
Nedostatak vode u tijelu može povećati osjećaj umora i gladi, te čak izazvati žudnju za brzom hranom bogatom šećerima. Zato je ključno unijeti najmanje 400-500 ml vode unutar pola sata nakon buđenja.
Elektroliti – dodatni saveznik za učinkovitiji početak dana
Dodavanje prstohvata morske soli ili specijalnih elektrolita može pomoći tijelu da bolje apsorbira vodu i održi ravnotežu minerala, što dodatno poboljšava hidrataciju na staničnom nivou. Osobe koje se često bude umorne, dehidrirane ili su fizički aktivne mogu naročito profitirati od ove navike.
Kofein i kortizol – zašto je bolje sačekati s kafom?
Iako mnogi jutro započinju kafom, stručnjaci preporučuju da se kofein ne konzumira odmah nakon buđenja. Kortizol, hormon stresa, prirodno je povišen ujutro, a kofein ga dodatno može povećati, što može otežati gubitak masnih naslaga, naročito u području trbuha.
Savjet je da se kafu ili druge kofeinske napitke uzmu tek 60 do 90 minuta nakon buđenja i hidratacije, što omogućava tijelu da se prirodno uravnoteži i bolje upravlja energijom.
Hidratacija kao prirodni regulator apetita
Voda pomaže u suzbijanju lažnog osjećaja gladi i smanjuje želju za visokokaloričnom hranom. Studije pokazuju da osobe koje piju vodu prije obroka često unesu manje kalorija i uspješnije kontrolišu apetit.
(Vijesti.ba)