Kortizol, hormon stresa, prirodno raste ujutro kako bi nas razbudio, ali mnogi ga nesvjesno dodatno podižu čim otvore oči.
Organizam ujutro već doživljava prirodni skok kortizola, a naš cilj je ne provocirati dodatne valove stresa, već ga održati stabilnim i korisnim tokom dana, piše portal Čuvajzdravlje.ba.
Mobitel? Ne odmah
Prva greška: automatsko posezanje za mobitelom. Taj lavina informacija i notifikacija u trenu diže nivo kortizola. Umjesto toga, predahnite uz mirniju muziku, svjetlo dana ili nekoliko minuta dubokog disanja.
Naš mozak odmah reaguje na podražaje. Svjesnim tempiranjem informacija štitimo vlastitu energiju.
Kafa s odgodom
Druga uobičajena pogreška je kafa odmah nakon buđenja. Mnogima je simbol jutra, ali zapravo dodatno pojačava prirodni jutarnji porast kortizola. Rješenje? Najprije doručak, nutritivno bogat i mentalno umirujuć, pa tek onda kafa. Efekt će biti snažniji, a tijelo zahvalnije.
Doručak bez žurbe
Mirno jedenje, bez stresa, može biti pravi čin nježnosti prema sebi.
I ne zaboravite disati. Kada osjetite da ste već u stresu prije nego ste izašli iz kuće, duboko udahnite. To je najbrži signal mozgu da je sve u redu – bez aplikacija, bez troška.
Visok i dugotrajano povišen nivo kortizola potiče nakupljanje masnog tkiva, posebno u području abdomena, što doprinosi debljanju.
Ono kako ujutro dišemo, kreira kako ćemo kroz dan živjeti.
(Vijesti.ba)