Ljeto je idealno vrijeme za usvajanje zdravijih navika, posebno kada je riječ o ishrani koja podržava zdravlje srca.
Kardiolog dr. David Sabgir ističe pet jednostavnih savjeta koje lako možete uklopiti u dnevnu rutinu:
1. Jedite sezonsko voće i povrće
Uključite svježe sezonsko voće i povrće u svaki obrok, uz nemasne proteine. Preporučuje lisnato zelenilo poput blitve, kelja i špinata, te obroke kao što su ovsena kaša s bobičastim voćem, salate i grilovani losos s povrćem. Avokado je posebno koristan za snižavanje holesterola.
2. Šetajte kad god možete
Hodanje poboljšava zdravlje srca, reguliše krvni pritisak, jača mišiće i kosti. Čak i 3600 koraka dnevno može smanjiti rizik od srčane insuficijencije, prema studiji iz 2024.
3. Održavajte jutarnju rutinu
Započnite dan zdravim doručkom i kratkom šetnjom. Jutarnje navike pomažu da ostatak dana bude ispunjen zdravijim izborima.
4. Boravite na otvorenom
Sunce i boravak vani potiču fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, koji pomaže u jačanju imuniteta i regulaciji krvnog pritiska.
5. Budite dosljedni
Najvažnije je da promjene budu redovne i održive. Sabgir preporučuje uravnoteženu ishranu i najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti sedmično. Važno je svakodnevno činiti nešto korisno za svoje srce.
(Vijesti.ba)