Svima nam je poznat osjećaj – nakon napornog dana legnemo u krevet, ali san nikako ne dolazi jer misli neprestano naviru. Bilo da analiziramo razgovore iz proteklog dana…
razmišljamo o obavezama koje nas čekaju ili se vraćamo na događaje iz prošlosti, čini se da naš mozak radi dvostruko brže, kao da namjerno odbija da se smiri.
Ipak, ljekar Karan Radžan otkriva tehniku koja može pomoći da umanjimo stres i utonemo u san za manje od pet minuta. Riječ je o metodi koja nosi naziv kognitivno miješanje.
„Ako imate problem sa spavanjem, ovo je biološki ekvivalent pritisku na dugme za gašenje. Kada legnete, lako upadnete u ponavljajuće i uznemirujuće obrasce misli, što izaziva stresnu reakciju i drži vas budnim. Što duže ostajete budni, to je više misli koje vas uznemiravaju – a sna sve manje“, objašnjava Radžan.
Kognitivno miješanje prekida taj začarani krug tako što „oduzima“ mozgu prostor za prekomjerno razmišljanje. Funkcioniše poput unutrašnje liste nasumičnih asocijacija koje vaš mozak sam bira, umjesto da se vrtite u krugu istih misli.
Kako to izgleda u praksi? Potrebno je izabrati jednu riječ – na primjer, „spavanje“. Zatim, za svako slovo te riječi pokušajte smisliti što više pojmova koji počinju tim slovom. Radžan je naveo primjer slova „S“ i preporučio da vizualiziramo riječi koje pronalazimo.
„Važno je da ih zamišljate jer tako simulirate male snove – kratke slike koje se pojavljuju dok tonete u san. Kada osjetite da vam je jedno slovo dosadilo, jednostavno pređite na sljedeće. Tako ćete umiriti lutajuće misli i brže zaspati“, dodaje on.
Ova jednostavna metoda ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, a može biti od velike koristi svima koji se bore s nesanicom i nemirom pred spavanje.
(Vijesti.ba)