Najnovije istraživanje otkrilo je da su niski nivoi dva vitamina – B12 i folata – povezani s većim rizikom od hroničnog umora.
Studija je obuhvatila 602 zdrave odrasle osobe koje su odgovarale na pitanja o svom nivou umora i motivacije. Istraživači su učesnicima mjerili i nivoe folata, vitamina B12 i homocisteina u krvi, supstance koja ima tendenciju rasta kada su nivoi folata i vitamina B12 niski.
Istraživanje objavljeno u martu u časopisu „Nutrients“ potvrdilo je da su učesnici s višim nivoom homocisteina uglavnom imali niže nivoe folata i vitamina B12.
Otkrili su i da su muškarci s višim nivoom homocisteina češće prijavljivali umor, dok su žene češće navodile da se osjećaju manje motivisano kada su njihovi nivoi bili poremećeni.
Prema riječima dijetetičara, ovu povezanost vrijedi istražiti ukoliko postoji problem s umorom.
Zašto su niski nivoi B12 i folata povezani s umorom
Vitamin B12 i folat (B9) su vitamini rastvorljivi u vodi iz kompleksa B vitamina. Vitamin B12 podržava funkciju centralnog nervnog sistema i potreban je za zdravu funkciju crvenih krvnih zrnaca, dok je folat potreban za pravilnu diobu ćelija.
B12 i folat pomažu tijelu da proizvodi zdrava crvena krvna zrnca, koja prenose kisik. Kada su nivoi niski, tijelo možda neće efikasno isporučivati kisik, zbog čega se javlja osjećaj umora, slabosti ili iscrpljenosti – objašnjava Keri Gans, magistrica nauka i registrirana dijetetičarka.
Oba ova vitamina imaju veoma važnu ulogu u tome kako tijelo pretvara hranu u energiju.
Ako taj proces nije efikasan zato što neko ne dobija dovoljno hranjivih materija koje su mu potrebne, to svakako može dovesti do umora – kaže Džesika Kording, magistrica nauka i registrirana dijetetičarka.
Kako znati da li nedostaju ovi vitamini
Osjećaj umora ne ukazuje nužno na nedostatak B12 ili folata. Umor može biti uzrokovan mnoštvom faktora, od kojih nisu svi biološki, ali ako dostigne određeni prag, vrijedi ga istražiti. Ako je umor uporan, neobjašnjiv, ometa svakodnevni život ili se ne poboljšava uz adekvatan san, ishranu, hidrataciju i upravljanje stresom, vrijedi se obratiti ljekaru – kaže Gans za Prevention, prenosi Blic.
Kording preporučuje da se posumnja na nedostatak vitamina B12 i folata u slučajevima kada se javlja:
neuobičajen umor,
poteškoće s koncentracijom,
potištenost,
kada se konzumira hrana siromašna ovim nutrijentima.
Prema njenim riječima, analiza krvi je najbolji način da se to sa sigurnošću utvrdi.
Kako dodati više B12 i folata u ishranu
U slučajevima sumnje ili potvrđenog niskog nivoa vitamina B12 i folata, dijetetičari preporučuju povećan unos hrane koja prirodno sadrži ove hranjive materije.
B12 se nalazi u ribi, živinskom mesu, mesu, jajima, mliječnim proizvodima i obogaćenoj hrani, dok se folat nalazi u lisnatom zelenom povrću, grahu, leći, šparogama, citrusnom voću, avokadu i obogaćenim žitaricama – kaže Gans.
Kording se slaže da se čovjek prvo treba fokusirati na svoju ishranu.
Pogledajte šta jedete. Ako ove vitamine ne dobijate iz redovnih izvora hrane, razmislite o njihovom dodavanju – kaže ona.
U slučajevima izraženog umora i laboratorijski potvrđenog nedostatka ovih nutrijenata, Kording preporučuje uvođenje suplemenata, ali uz prethodnu konsultaciju s ljekarom.
Podsjeća da je potrebno raspitati se o tačnoj dozi svakog suplementa, kao i obavijestiti ljekara o svim lijekovima koji se trenutno koriste.
Određeni lijekovi mogu smanjiti nivoe nekih hranjivih materija. Naprimjer, ako redovno uzimate lijekove protiv kiseline (antacide), to može ometati apsorpciju B12. U tom slučaju možda unosite dovoljno B12, ali i dalje nemate optimalne nivoe – objašnjava Kording.
Na kraju krajeva, kod problema s hroničnim umorom važno je poduzeti konkretne korake i potražiti uzrok, umjesto čekanja da simptomi prođu sami od sebe.
Ako se ne osjećate dobro, razgovarajte sa svojim ljekarom i uradite analizu krvi. Ovo je češće nego što mislite – kaže Kording.
(Vijesti.ba)