Hipertenzija ili visoki krvni pritisak jedan je od vodećih uzroka morbiditeta i mortaliteta širom svijeta.
Pogađa oko 45 posto odraslih u razvijenim zemljama, a zabrinjavajuće je to što oko polovina ljudi s hipertenzijom zapravo nema odgovarajuću kontrolu krvnog pritiska, što može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti bubrega.
Čak i uz pomoć lijekova, neki ljudi mogu imati poteškoća s održavanjem krvnog pritiska u poželjnim okvirima, odnosno ispod vrijednosti hipertenzije, a to je iznad 130 i 80. Tu do izražaja mogu doći uzročnici načina života poput prehrane i tjelovježbe.
Prema novoj studiji, dvije specifične vježbe mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska unutar 24 sata.
Šta je otkriveno
Studija, objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine, bila je obiman sistemski pregled i meta-analiza koja je prikupila podatke iz 31 druge studije o vježbanju i visokom krvnom pritisku te objedinila statističke podatke 1345 osoba s hipertenzijom. Istraživači su proučavali različite vrste kretanja, uključujući aerobne vježbe, visokointenzivni intervalni trening (HIIT), kombinovani trening i pilates, te su otkrili da su dvije najučinkovitije u snižavanju krvnog pritiska.
Otkrili su da aerobne vježbe (primjerice trčanje ili vožnja bicikla) plus trening snage (primjerice dizanje utega), kao i HIIT, značajno smanjuju i sistolički i dijastolički krvni pritisak kod osoba s hipertenzijom tokom 24-satnog razdoblja. Intervalni trening visokog intenziteta, aerobni trening ili oboje provedeni tokom razdoblja od četiri sedmice bili su učinkoviti u značajnom snižavanju i sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska.
– Ova studija jednostavno je potvrdila ono što su brojne druge studije pokazale u vezi s koristima vježbanja u snižavanju visokog krvnog pritiska. Tjelovježba pomaže u snižavanju krvnog pritiska na nekoliko ključnih načina. Aerobna tjelovježba, na primjer, poboljšava zdravlje vaših krvnih žila čineći ih fleksibilnijima. To omogućuje krvi lakši protok, smanjujući pritisak na vaše arterije – kaže dr. Amar Shere, kardiolog specijalizovan za neinvazivnu kardiologiju u Univerzitetskom medicinskom centru Hackensack. Dodaje i da tjelovježba također pomaže u regulaciji živčanog sistema, što dovodi do snižavanja krvnog tlaka, piše Živim.hr.
Tjelovježba, poput treninga snage i aerobnog treninga, može donijeti i korisne promjene u osjetljivosti na inzulin, upali i oksidativnom oštećenju, a sve to može doprinijeti zdravijim krvnim žilama i posljedično slobodnijem protoku krvi kroz njih.
Svaka tjelovježba pomaže
– Moj glavni zaključak je da sada imamo jače dokaze za preporuku specifičnih rutina vježbanja za upravljanje visokim tlakom. Ova studija je važna jer je proučavala krvni pritisak tokom cijelog 24-satnog razdoblja, što nam daje puno bolju sliku pravog krvnog pritiska osobe nego jednokratno očitanje u liječničkoj ordinaciji – ističe dr. Shere.
Napominje i da, iako je svakako dobra ideja povećati trening snage i aerobni trening na temelju ove studije, svaka tjelovježba je napredak prema zdravijem krvožilnom sistemu.
– Najvažnije je pronaći vrstu tjelovježbe u kojoj uživate i koje se možete dosljedno pridržavati radi dugoročnih zdravstvenih koristi – poručuje dr. Shere.
Ostale dobro istražene nefarmakološke intervencije za visoki krvni pritisak uključuju prehranu s niskim udjelom natrija, smanjenje unosa alkohola, poboljšanje kvalitete sna i smanjenje izloženosti buci i onečišćenju zraka. Uvijek je najsigurnije posavjetovati se sa svojim ljekarom, koji vam može pomoći pronaći ravnotežu realnih, učinkovitih i zdravih intervencija za vas, koje mogu, ali i ne moraju uključivati lijekove.
(Vijesti.ba)