Kako nedostatak magnezijuma utiče na organizam?
Studija objavljena u časopisu Nutrients povezuje hronični nedostatak magnezijuma sa većim rizikom od hipertenzije, moždanog udara, atrijalne fibrilacije i nakupljanja kalcijuma u arterijama.
Takođe može doprinijeti zapaljenju, poremećaju metabolizma masti i disfunkciji krvnih sudova. Istraživanja sugerišu da nedostatak ovog minerala može izazvati neravnotežu elektrolita, što može dodatno opteretiti srce, prenosi Parade.
Prema riječima dr Foresta H. Nilsena, autora studije, blagi do umereni nedostatak magnezijuma može značajno da doprinese nastanku kardiovaskularnih bolesti, a problem je što mnogi ljudi ne unose dovoljne količine ovog nutrijenta, prenosi Index.hr.
Koliko nam je magnezijuma potrebno?
Preporučeni dnevni unos magnezijuma zavisi od starosti i pola:
-Muškarci 19-30 godina – 400 mg
-Muškarci 31+ godina – 420 mg
-Žene 19-30 godina – 310 mg
-Žene 31+ godina – 320 mg
-Trudnice i dojilje imaju povećane potrebe, pa je preporučljivo konsultovati ljekara.
Kako dobiti više magnezijuma?
Magnezijum se nalazi u mnogim namirnicama koje su lako dostupne i zdrave. Neki od najboljih izvora su:
-Bademi, indijski orah, brazilski orasi
-Avokado, banane, špinat, blitva
-Sjeme bundeve, chia sjeme, sjeme suncokreta
-Tamna čokolada, ovsena kaša, smeđi pirinač, kinoa
-Pasulj, edamame, tofu, sojino mleko
-Losos, jogurt
-Uravnotežena ishrana bogata ovim namirnicama može pomoći u spriječavanju nedostatka magnezijuma i smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Prije bilo kakvih velikih promjena u vašoj ishrani, uvijek je dobra ideja da se konsultujete sa svojim ljekarom.
(Vijesti.ba)