Uporne masne naslage na stomaku ne nestaju zbog jedne „čarobne“ namirnice, već kao rezultat uravnotežene ishrane i zdravih životnih navika.
Masne naslage stomaku najteže odlaze. Ipak, nutricionisti ističu da određene namirnice mogu doprinijeti procesu mršavljenja jer povećavaju osjećaj sitosti, podržavaju metabolizam i smanjuju upalne procese u organizmu. Među njima se posebno izdvaja ovih sedam.
Masna riba
Losos, skuša i sardine spadaju među najbogatije izvore omega-3 masnih kiselina. „Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih bolesti“, kaže dijetetičarka Joana Angmen za SheFinds. Dodaje i da omega-3 masti mogu doprinijeti boljem metaboličkom zdravlju.
Laneno sjeme
Mljeveno laneno sjeme sadrži omega-3 masne kiseline i visok nivo vlakana. „Pomaže u snižavanju holesterola i podržava regulaciju tjelesne težine tako što smanjuje osjećaj gladi i poboljšava varenje“, navodi Angmen. Lako se dodaje u jogurt, ovsenu kašu ili smuti.
Maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima. „Pomaže u smanjenju upala i poboljšanju nivoa holesterola“, objašnjava Angmen. Smatra se jednim od osnovnih stubova mediteranske ishrane.
Crna čokolada
Kvalitetna tamna čokolada sa visokim procentom kakaa sadrži zdrave masti i antioksidanse. „Može da zadovolji potrebu za slatkim, čime sprečava prejedanje nezdravom hranom“, kaže Angmen. Istraživanja takođe povezuju umjerenu konzumaciju sa boljim lipidnim statusom.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose dužem osjećaju sitosti. „Pomaže u snižavanju lošeg holesterola, a istovremeno vas dugo drži sitima“, objašnjava Angmen. Na taj način može pomoći u kontroli ukupnog unosa kalorija.
Klice brokolija
Nutricionistkinja Paulina Li ističe da su klice brokolija bogate vlaknima, vitaminom C i sulforafanom. „Sulforafan je jedinjenje sa antioksidativnim, protivupalnim i antikancerogenim svojstvima“, navodi Li. Dodaje da su studije pokazale smanjenje određenih inflamatornih markera kod osoba koje ih redovno konzumiraju.
Edamame
Edamame je bogat proteinima, vlaknima i izoflavonima koji deluju protivupalno. „Porcija od oko 155 grama kuhanog edamamea sadrži 17 grama proteina i osam grama vlakana“, kaže nutricionistkinja Leni Jonkin. Zbog toga ga preporučuje kao zasitan međuobrok za osobe koje žele da smanje tjelesnu težinu.
(Vijesti.ba)