Ako želite sniziti nivo holesterola, važno je obratiti pažnju i na navike nakon večere, jer one mogu uticati na kvalitet sna, fizičku aktivnost i izbor hrane narednog dana – a sve to je važno za zdravlje srca.
Iako nijedna promjena ne donosi rezultate preko noći, zdrave večernje rutine mogu dugoročno pomoći u regulaciji holesterola i boljem kardiovaskularnom zdravlju.
Kratka šetnja nakon večere jednostavan je način da se podrži zdravlje srca. Redovno kretanje pomaže povećanju „dobrog“ HDL holesterola, snižavanju triglicerida i kontroli tjelesne težine. Čak i 10 do 20 minuta lagane šetnje može biti korisno, a pomaže i u regulaciji šećera u krvi.
Također se preporučuje izbjegavanje kasnih grickalica, posebno ultra-prerađene hrane poput čipsa, slatkiša i kolača, jer sadrže zasićene masti i šećer koji otežavaju kontrolu holesterola. Ako ste gladni, bolji izbor su voće, orašasti plodovi ili kokice bez dodatnih masnoća.
Stres i loš san mogu indirektno pogoršati stanje jer utiču na prehrambene navike i hormone gladi. Zato se preporučuju opuštajuće aktivnosti prije spavanja poput čitanja, istezanja, meditacije ili tople kupke.
Kvalitetan san od sedam do devet sati također je važan za zdravlje srca, jer nedostatak sna može povećati LDL holesterol i trigliceride te otežati kontrolu apetita.
Planiranje obroka unaprijed može pomoći da se izbjegne nezdrava hrana i olakša izbor zdravijih namirnica poput voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica i zdravih masti.
Uz večernje navike, važno je ukupno usvojiti zdrav stil života – ishranu bogatu vlaknima, zdravim mastima, redovnu fizičku aktivnost, izbjegavanje pušenja i ograničen unos alkohola.
(Vijesti.ba)