Zdravlje zglobova, posebno koljena, u velikoj mjeri zavisi od pravilne ishrane i ravnoteže ključnih nutrijenata koji učestvuju u obnovi hrskavice.
Stručnjaci ističu da mangan, kolagen, glukozamin, hondroitin i vitamin C djeluju sinergijski te da samo zajedno mogu stvoriti optimalne uslove za regeneraciju hrskavičnog tkiva.
Mangan se smatra jednim od najvažnijih minerala za obnovu hrskavice. On učestvuje u formiranju hrskavičnog tkiva i sintezi proteina neophodnih za njegovu obnovu, a ujedno ima i protivupalna svojstva koja mogu ublažiti upale i nelagodu u zglobovima. Redovan unos mangana putem hrane može doprinijeti očuvanju zdravlja zglobova i usporiti oštećenja hrskavice.
Jednako važnu ulogu ima i kolagen, osnovni gradivni protein hrskavice, tetiva i ligamenata. Njegov manjak dovodi do gubitka elastičnosti i otpornosti hrskavice, zbog čega se često preporučuju suplementi s glukozaminom i hondroitinom, poznati po tome što pomažu očuvanju strukture hrskavice, smanjenju bolova i poboljšanju pokretljivosti.
Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, jer bez njegovog dovoljnog unosa organizam ne može efikasno stvarati ovaj važan protein. Zbog toga se vitamin C smatra nezaobilaznim dijelom ishrane usmjerene na zdravlje zglobova i vezivnog tkiva.
Prirodni izvori mangana su orašasti plodovi poput oraha i badema, integralne žitarice, tamnozeleno lisnato povrće poput špinata te avokado. Redovno konzumiranje ovih namirnica može pomoći prirodnoj obnovi i jačanju hrskavice.
Ljekari upozoravaju da se osobe koje već imaju izražene bolove ili oštećenja zglobova prije uzimanja suplemenata trebaju posavjetovati sa stručnjakom. Hrskavica se obnavlja sporo jer nema vlastitu mrežu krvnih sudova, pa su strpljenje i dosljednost ključni u njenom oporavku.
Osim ishrane, važan je i način života. Prekomjerna tjelesna težina, dugotrajno sjedenje i slaba cirkulacija dodatno opterećuju koljena i ubrzavaju trošenje hrskavice. Umjerena fizička aktivnost, lagane vježbe i redovno kretanje poboljšavaju ishranu zglobova, dok održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje pritisak na njih.
Stručnjaci zaključuju da je prevencija najbolja zaštita – briga o zglobovima danas znači veću pokretljivost i kvalitetniji život u budućnosti. Kontinuiran unos potrebnih nutrijenata, uz zdrav stil života, pomaže da zglobovi ostanu snažni i funkcionalni dugi niz godina.
(Vijesti.ba)