Mnogi ljudi započnu dan posežući za mobilnim telefonom, često i prije nego što u potpunosti otvore oči.
Dr. Wendy Suzuki, profesorica na Univerzitetu u New Yorku, upozorava na štetne posljedice ovog jutarnjeg rituala.
“Dan započinjete pogrešno, a vaš mozak to ne voli. Ako vam je prva stvar koju ujutro uradite provjera telefona, propuštate najvažniji trenutak dana za svoj mozak.”
Mozak je najosjetljiviji odmah nakon buđenja
Prema riječima dr. Suzuki, mozak se odmah nakon buđenja nalazi u stanju koje naziva “periodom pojačane neuroplastičnosti”. U tom trenutku mozak je naročito osjetljiv na informacije, spreman za učenje i usvajanje novih navika. Ujedno su i nivoi dopamina (hemikalije povezane s motivacijom i dobrim raspoloženjem) te kortizola (koji nas održava budnim) prirodno povišeni.
Zbog toga su jutarnji trenuci idealni za fokus, kreativnost i pozitivan početak dana.
Međutim, ako odmah posegnemo za telefonom, taj prirodni potencijal nestaje. Umjesto da damo mozgu prostora da se probudi i usmjeri, mi ga zatrpavamo notifikacijama, porukama i stresnim informacijama.
Isprobajte eksperiment od 20 minuta
Kako biste prekinuli ovu naviku, dr. Suzuki predlaže jednostavan eksperiment.
“Sljedećih pet jutara nemojte gledati u ekran prvih 20 minuta nakon buđenja. Umjesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite obratiti pažnju tog dana, ili jednostavno sjedite uz kafu i svoje misli. Pogledajte kako se osjećate kada svom mozgu date malo prostora.”
Štetne posljedice korištenja telefona prije spavanja
Problem s mobilnim telefonima ne prestaje ujutro – njihovo korištenje neposredno prije spavanja također negativno utiče na san i mentalno zdravlje.
Istraživanje Univerziteta King Saud u Saudijskoj Arabiji pokazalo je da čak 9 od 10 ljudi koristi telefon tik pred spavanje.
Iako istraživači nisu dokazali direktnu vezu između korištenja telefona i lošeg sna, rezultati su pokazali jasnu korelaciju: osobe koje su koristile telefon 16 do 30 minuta prije spavanja imale su dvostruko veći rizik od lošeg sna, dok su oni koji su ga koristili do 45 minuta imali čak tri puta veći rizik.
Kako ekrani utiču na san i jutarnje raspoloženje
Stručnjakinja za spavanje, Rosey Davidson, objašnjava zašto gledanje u ekran prije spavanja negativno utiče na kvalitet sna.
“Plavo svjetlo koje emituju ekrani smanjuje lučenje melatonina – hormona koji je ključan za dobar san,” ističe Davidson. Zbog toga savjetuje da se svi ekrani isključe najmanje sat vremena prije spavanja. Umjesto toga preporučuje večernju rutinu koja uključuje čitanje, opuštajuću muziku ili meditaciju.
Davidson se slaže i s upozorenjem dr. Suzuki kada je u pitanju jutarnje korištenje telefona.
“Kada se probudimo, mozak postepeno izlazi iz dubokog sna. U tom je stanju izuzetno osjetljiv na vanjske uticaje. Sve što vidimo ili pročitamo tada, može snažno oblikovati naše raspoloženje za ostatak dana,” naglašava.
Praktičan savjet: Pomjerite telefon dalje od kreveta
Jedan od jednostavnih trikova koje Davidson preporučuje je da mobilni telefon ostavite na drugom kraju sobe. Tako ćete stvoriti fizičku distancu koja vam može pomoći da prekinete ovu naviku i omogućite svom mozgu zdraviji početak i kraj dana.
(Vijesti.ba)