Gastroenterolog Lejbelis Padilla ističe da briga o crijevima ne zahtijeva skupe suplemente ili drastične promjene ishrane, već se može postići jednostavnim svakodnevnim navikama. Prva i najvažnija navika je unos dovoljne količine vlakana. Padilla savjetuje najmanje 25 grama dnevno, odnosno konzumaciju barem pet različitih biljnih namirnica. Povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke podstiču rast korisnih bakterija i jačaju odbranu organizma. Vlakna pomažu debelom crijevu u proizvodnji zaštitnih masnih kiselina i obezbjeđuju druge korisne mikronutrijente, uključujući i protuupalne spojeve.
Druga ključna navika je upravljanje stresom. Stres može poremetiti komunikaciju između mozga i crijeva, što vodi problemima poput upalnih bolesti crijeva ili sindroma iritabilnog crijeva. Tehnike meditacije i vježbi disanja pomažu u regulaciji simpatičkog i parasimpatičkog sistema, smanjuju stres i poboljšavaju ravnotežu mikrobioma. Jednostavan ritam disanja – udah šest sekundi, izdah šest sekundi – značajno poboljšava sposobnost tijela da se nosi sa stresom.
Treća navika je redovna fizička aktivnost. Kretanje poboljšava mentalno i fizičko zdravlje, uključujući i funkciju crijeva, dok sjedilački način života povećava rizik od zatvora i debljanja. Vježbanje štiti jetru, poboljšava probavu, smanjuje upale i obogaćuje crijevnu mikrofloru, a istovremeno smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Zaključak je da ne postoji čarobno rješenje, ali male, dosljedne promjene – više vlakana, kontrola stresa i redovno kretanje – grade snažan i otporan probavni sistem.
(Vijesti.ba)