Dobra je vijest da za to ne trebate naporne treninge. Svakodnevna šetnja jednostavna je i svima dostupna navika koja može pomoći u snižavanju triglicerida, LDL-a (“lošeg”) i povećanju HDL-a (“dobrog”) holesterola.
Time dugoročno štiti srce i krvne žile.
Kardiolog dr. Bradley Serwer objašnjava: “Visok holesterol glavni je promjenjivi rizik za koronarnu bolest srca.
Kontrolom holesterola možemo izbjeći ili barem smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara te bolesti krvnih žila.”
Redovno hodanje pomaže u snižavanju LDL-a, masnoće koja se nakuplja u arterijama i povećava rizik od stvaranja plaka. Dr. Alan Rozanski naglašava da je upravo povišeni LDL povezan s infarktom i moždanim udarom.
Istovremeno, šetnja povećava nivo HDL-a, holesterola koji čisti krvne žile i štiti od upala i ugrušaka. Osim toga, koristi i u smanjenju triglicerida, masti koje mišići troše kao gorivo tokom kretanja.
Hodanje sagorijeva kalorije, ubrzava metabolizam i pomaže u održavanju mišićne mase. Višak kilograma, posebno oko struka, često je povezan s višim nivoima “lošeg” holesterola. Uvođenjem šetnje u svakodnevicu činimo važan korak u kontroli težine i zaštiti srca.
Uz to, šetnja često potiče i druge dobre navike. Ljudi se nakon kretanja osjećaju bolje, što može dovesti do zdravije prehrane i aktivnijeg načina života.
Stručnjaci preporučuju barem 150 minuta umjerenog hodanja sedmično – to znači pola sata dnevno, pet dana u sedmici. Najbolji učinak postiže se brzim hodom od 4.8 do 6.4 kilometra na sat. Još bolje rezultate donosi 300 minuta sedmično, piše Index.
Za one koji ne vježbaju, to može zvučati puno. No dr. Rozanski ističe: “Čak i kratke šetnje od pet minuta mogu donijeti korist.” Tempo možete pojačati hodanjem uzbrdo, bržim hodom ili kombinovanjem sporijih i bržih intervala.
Iako je hodanje jednostavno, nekoliko trikova može ga učiniti još zdravijim:
prošetajte 10–15 minuta nakon obroka radi bolje probave i regulacije šećera i masti u krvi,
ubacite uspone ili koristite lagane utege za dodatni izazov,
pratite korake aplikacijom ili pedometrom – cilj od 10.000 koraka dnevno mnogima je ostvariv,
kombinujte hodanje s prehranom koja snižava holesterol, primjerice zobenom kašom ili orašastim plodovima.
Hodanje je jedan od najlakših i najpristupačnijih načina da očuvamo zdravlje srca. Ne treba posebna oprema, a uklapa se u svakodnevnicu. Dovoljno je obuti cipele i krenuti.
Počnite malim koracima, deset minuta dnevno, jer i to dugoročno donosi velike promjene. Nije važno koliko brzo hodate, važno je da se krećete. Prvi korak koji napravite danas može vašem srcu donijeti veliku korist sutra.
(Vijesti.ba)