Depresija nije samo prolazna tuga već složen poremećaj uz osjećaj praznine, gubitka životne energije i promjene u razmišljanju.
Postoje četiri glavne vrste, od blage distimije do teže velike depresije, pa čak i bipolarnih epizoda ili postporođajne depresije.
Brze strategije za podizanje raspoloženja
Kretanje – lijek za mozak
Samo 20–30 minuta hodanja ili druge aerobne aktivnosti, tri puta sedmično, može povisiti nivoe serotonina, dopamina i endorfina, smanjiti kortizol i poboljšati san. Redovno vježbanje dokazano može biti jednako uspješno kao antidepresivi kod blaže depresije.
Nutritivne navike
Jedite raznovrsno s voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Riba poput lososa i tuna bogata omega‑3 masnim kiselinama može smanjiti simptome depresije. Izbjegavajte alkohol i kofein, imaju blokirajući uticaj na serotonin.
Vođenje dnevnika osjećanja
Pisanje o teškim emocijama 20 minuta dnevno može u samo nekoliko dana smanjiti emotivnu nelagodu i povećati samosvijest.
Prihvatite društvenu i duhovnu podršku
Bilo kroz vjersku ili neku drugu lijepu društvenu, povezanost s drugima značajno smanjuje rizik od depresije.
Blaga do umjerena depresija reaguje na kombinaciju tjelesne aktivnosti, zdrave ishrane, vođenja dnevnika i društvene podrške. Vježbanjem aktivirate neurotransmitere i hormone sreće, a dijeljenjem osjećanja olakšavate teret.
Ako simptomi traju duže od dvije sedmice ili utiču na svakodnevni život potražite stručnu pomoć.
(Vijesti.ba)