Close Menu
BuzimPress.ba

    Pretplatite se na ažuriranja

    Dobijte najnovije kreativne vijesti iz BuzimPress.ba o vijestima iz Bužima, politici i još mnogo toga!

    What's Hot

    Di Maria postigao gol direktno iz kornera

    16. Septembra 2025.

    Uhvaćen “Varalica s Tindera”: Netflixova zvijezda završila iza rešetaka u Gruziji

    16. Septembra 2025.

    Kakav finiš: Zlato iz najzahtjevnije discipline na SP odlazi u Tanzaniju

    16. Septembra 2025.

    Održana završna biciklijada “Rutom stećaka” uz učešće više od 100 biciklista

    16. Septembra 2025.

    Wagner: Zaslužili smo zlato, ne zanima me šta ljudi pričaju

    16. Septembra 2025.
    Facebook Instagram YouTube WhatsApp TikTok RSS
    BuzimPress.baBuzimPress.ba
    • Marketing
    • Kontakt
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube WhatsApp RSS
    NAJNOVIJE
    • Naslovna
    • Bužim
    • Unsko-sanski kanton
    • Sport
    • Bosna i Hercegovina
    • Magazin
    BuzimPress.ba
    Home»Magazin»Vježba koja sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja
    Magazin

    Vježba koja sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja

    29. Maja 2024.2 Mins Read
    Podijeli
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email


    Ako želite da oblikujete cijelo tijelo, poboljšate svoju kardiovaskularnu kondiciju i istrošite kalorije, nema više potrebe da se znojite satima u teretani.

    Jedina stvar koju trebate je konopac za preskakanje. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vježbama.

    Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako efikasno kao i 30 minuta trčanja u smislu kardiovaskularnih poboljšanja i potrošnje kalorija. Preskakanje užeta sagorijeva oko 330 kalorija, dok trčanje sagorijeva 270 kalorija. Uz to vam ne treba puno prostora i vremena za izvođenje vježbe. Može se raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme kada vam odgovara uz neku dobru muziku koja motiviše. Loše vrijeme napolju više nije izgovor!

    Djeluje na nekoliko grupa mišića

    Preskakanje konopca oblikuje ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom kada se usavršite, tehnika preskakanja je vrlo jednostavna bez obzira na godine, oblik tijela ili trenutnu fitnes spremnost i kondiciju.

    Popravlja koordinaciju

    Preskakanje konopca ne utiče ravnomjerno samo na određene grupe mišića, ono čak poboljšava koordinaciju, dinamičnu ravnotežu i reflekse.

    Šta treba da znate prije početka preskakanja konopca

    Prvi korak je izbor odgovarajućeg konopca. Ako imate priliku, kupite ga u prodavnici sportske opreme gdje možete dobiti savjet vezan za dužinu, ručke i materijal užeta po vašoj mjeri. Obujte udobne patike za vježbanje zbog sigurnosti zglobova. Držite glavu uspravno, a pogled prema naprijed. Ne gledajte dolje. Trup treba da bude ravan, a koljena malo savijena. Držite laktove uz tijelo pod pravim uglom. Držite ručke prstima, a ne dlanovima.

    Važno: zglobovi se koriste da biste vrtjeli konopac, ne ruke. Koristite prednji dio svojih stopala za skok na podlogu. Petama ne dodirujte pod kada doskočite. Ne morate skočiti vrlo visoko, dovoljno je skočiti tri do četiri centimetra. Nakon što savladate osnovni skok, možete pokušati i druge tehnike skakanja s užetom: dvostruki skok, na jednoj nozi, unakrsno, prenosi “Zadovoljna”.

    (Vijesti.ba)

    Možda vas zanima

    Uhvaćen “Varalica s Tindera”: Netflixova zvijezda završila iza rešetaka u Gruziji

    16. Septembra 2025.

    Danis Tanović raznježio pratioce porukom supruzi za rođendan

    16. Septembra 2025.

    Nova Covid varijanta širi se brzo: Promuklost kao prvi znak

    16. Septembra 2025.
    Najnovije
    Sport

    Di Maria postigao gol direktno iz kornera

    16. Septembra 2025.1 Min Read

    U velikom derbiju argentinske lige između njegovog Rosario Centrala i Boce Juniors, Di María je…

    Uhvaćen “Varalica s Tindera”: Netflixova zvijezda završila iza rešetaka u Gruziji

    16. Septembra 2025.

    Kakav finiš: Zlato iz najzahtjevnije discipline na SP odlazi u Tanzaniju

    16. Septembra 2025.

    Održana završna biciklijada “Rutom stećaka” uz učešće više od 100 biciklista

    16. Septembra 2025.
    Društvene mreže
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo

    Pretplati se

    Dobijte najnovije kreativne vijesti iz BuzimPress.ba o vijestima iz Bužima, politici i još mnogo toga!

    BuzimPress.ba
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Naslovna
    • Uslovi korištenja
    • Kontakt
    © 2025 BuzimPress.ba. Designed by HAJ CODE d.o.o..

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.