Sve je više istraživanja koja povezuju uravnotežen crijevni mikrobiom s jačim imunitetom, boljim raspoloženjem i općim zdravstvenim stanjem organizma.
Iako se često govori o probioticima i dodacima prehrani, nutricionisti ističu da temelj zdravih crijeva prije svega čini raznovrsna i uravnotežena ishrana.
Posebno važnu ulogu imaju namirnice bogate vlaknima. Povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice pomažu hraniti korisne bakterije koje prirodno nastanjuju probavni sistem. Upravo te bakterije učestvuju u brojnim procesima važnim za zdravlje organizma.
Među preporučenim namirnicama često se nalaze integralne žitarice poput zobi, koje sadrže vlakna korisna za probavu i osjećaj sitosti. Nutricionisti također savjetuju redovnu konzumaciju mahunarki, uključujući grah, leću i slanutak, jer su bogate hranjivim tvarima i vlaknima, piše portal Čuvajzdravlje.ba.
Voće i povrće različitih boja također imaju važnu ulogu. Osim vlakana, sadrže vitamine, minerale i biljne spojeve koji doprinose raznovrsnosti crijevnog mikrobioma. Stručnjaci posebno naglašavaju važnost svakodnevnog unosa različitih biljnih namirnica umjesto oslanjanja na samo nekoliko vrsta hrane.
Fermentisane namirnice poput kefira, jogurta, kiselog kupusa i drugih tradicionalnih proizvoda također mogu biti koristan dio jelovnika. Njihova redovna konzumacija povezuje se s boljom ravnotežom korisnih mikroorganizama u probavnom sistemu.
S druge strane, stručnjaci upozoravaju da prevelik unos ultraobrađene hrane, slatkiša i proizvoda bogatih zasićenim mastima može negativno uticati na sastav crijevne flore.
Najvažnija poruka nutricionista jeste da zdravlje crijeva ne zavisi od jedne namirnice ili jednog proizvoda. Dugoročni rezultati postižu se kroz raznovrsnu prehranu, dovoljan unos vlakana i svakodnevne zdrave navike.
Upravo male promjene u jelovniku, ponavljane iz dana u dan, mogu imati najveći uticaj na zdravlje probavnog sistema i opće stanje organizma.
(Vijesti.ba)