Pilates lopta je jednostavan, ali izuzetno koristan rekvizit koji može unaprijediti svaki trening i učiniti ga učinkovitijim.
Ipak, da bi donijela prave rezultate, važno je koristiti je pravilno i izbjeći najčešće greške koje se rade tokom vježbanja, piše portal Čuvajzdravlje.ba.
Odaberite pravu veličinu lopte
Jedna od najčešćih grešaka je korištenje lopte pogrešne veličine. Ako je lopta premala ili prevelika, tijelo je u nepravilnom položaju, a vježbe gube na učinkovitosti.
- za osobe do 165 cm visine preporučuje se lopta od 55 cm,
- za visinu od 165 do 185 cm lopta od 65 cm,
- a za više od 185 cm lopta od 75 cm.
Važno je i da lopta bude pravilno napumpana – nedovoljno napuhana lopta smanjuje stabilnost i otežava izvođenje pokreta.
Stabilnost je ključ
Blaga nestabilnost je normalna i zapravo pomaže da se dodatno aktiviraju mišići trbuha i leđa. Međutim, ako se na lopti stalno njišete ili gubite ravnotežu, vježbe neće imati pravi učinak. Rješenje je u širem stavu nogu, sporijem izvođenju pokreta i postepenom savladavanju osnovnih vježbi prije nego što dodate bučice ili druge rekvizite.
Pravilna tehnika štiti od povreda
Kao i kod svakog treninga, tehnika je presudna. Nepravilno izvođenje pokreta dovodi do slabijeg učinka i povećava rizik od povreda. Zato je važno naučiti osnovne položaje tijela i disanje prilikom vježbanja. U početku se možete osloniti na stručne izvore ili pomoć trenera koji će vam pokazati pravilne pokrete i preporučiti vježbe koje najbolje odgovaraju vašim ciljevima.
Zašto trenirati s pilates loptom?
Pilates lopta pomaže u jačanju mišića, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i držanje tijela. Osim toga, odlična je i za istezanje nakon treninga jer omogućava dublje i kontrolisanije pokrete.
(Vijesti.ba)