Nekada se smatralo da holesterol iz hrane direktno povećava njegov nivo u krvi, zbog čega su se, naprimjer, često izbjegavala jaja. Danas se zna da je taj odnos složeniji.
„Kod većine ljudi holesterol iz hrane manje utječe na nivo holesterola u krvi nego cjelokupna ishrana, naročito količina zasićenih masti i vlakana“, objašnjava dijetetičarka Liz Šo za EatingWell. Osim ishrane, na holesterol mogu utjecati i neke svakodnevne navike koje često zanemarujemo.
Previše vremena provodite sjedeći
Dugotrajno sjedenje povezuje se s nepovoljnim vrijednostima holesterola, čak i kod ljudi koji redovno vježbaju. Zato jutarnji trening ne znači da ostatak dana možemo provesti gotovo bez kretanja.
Dijetetičarka Lesli Bonsi objašnjava da nedostatak kretanja može smanjiti nivo HDL-a, odnosno „dobrog“ holesterola, kao i aktivnost enzima lipoproteinske lipaze, koji učestvuje u razgradnji masti.
Posljedica može biti nakupljanje triglicerida u krvi. Pomoći mogu već kratke pauze tokom radnog dana. Svakih sat vremena ustanite, prošetajte nekoliko minuta ili dio posla obavite stojeći.
Premalo spavate
Kada imamo previše obaveza, često prvo skratimo vrijeme za spavanje. Međutim, hronični nedostatak sna može utjecati i na holesterol.
„Loš san može povećati nivo malih, gustih LDL čestica, naročito kod ljudi koji spavaju manje od šest sati“, kaže Šo. Loš kvalitet sna povezuje se i s višim vrijednostima LDL holesterola i triglicerida.
Preporučuje se sedam do devet sati sna, a može pomoći i uvođenje redovnog vremena odlaska na spavanje te smanjenje korištenja mobilnih telefona i drugih uređaja prije spavanja.
Često preskačete doručak
Preskakanje doručka možda štedi vrijeme, ali istraživanja ga povezuju s nepovoljnijim vrijednostima holesterola. Jedna analiza pokazala je da su ljudi koji preskaču doručak imali LDL holesterol u prosjeku oko 9 mg/dL viši od onih koji redovno doručkuju.
Doručak je ujedno dobra prilika za unos rastvorljivih vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola. Dobar izbor su zob (zobena kaša), ječam i druge namirnice bogate vlaknima. Naprimjer, doručak može biti zobena kaša s bobičastim voćem i bademima ili ražani hljeb s rikotom i avokadom.
Male promjene mogu pomoći
Za održavanje holesterola pod kontrolom važno je redovno se kretati, dovoljno spavati i paziti na ishranu. Pritom ne morate uvoditi velike promjene odjednom. Kratka šetnja tokom radnog dana, redovnije vrijeme odlaska na spavanje i doručak bogat vlaknima dobar su početak.
Ako imate povišen holesterol ili ste zabrinuti zbog svojih nalaza, najbolje je razgovarati s ljekarom koji može procijeniti vaše vrijednosti i preporučiti odgovarajuće promjene ili liječenje.
(Vijesti.ba)