Ažurirano:
Zadihanost (dispneja) definiše se kao subjektivni osjećaj otežanog ili neugodnog disanja, odnosno, laički rečeno, osjećaj da tijelo traži više zraka nego što ga dobiva. Ne treba je miješati s jednostavnim blagim povećanjem srčane frekvencije. Ovakav oblik disanja na stepenicama većina ljudi otpisuje kao nešto normalno za njihove godine, međutim, nije tako. Vrlo često to je signal stanja pluća i srca, pogotovo ako se radi o nekoliko spratova.
Pad kardiorespiratornog kapaciteta ili, kako kažemo, “kondicije”, jedan je od najjačih prediktora dužine i kvalitete života.
Španski kardiolozi usporedili su vrijeme penjanja uz četiri sprata, odnosno oko 60 stepenica, s rezultatima testa opterećenja na traci. Ispitanici kojima je za uspon brzim tempom trebalo manje od otprilike 45 sekundi imali su dobru kondiciju. Oni kojima je trebalo više od minute i pol češće su imali lošije rezultate testa i znakove poremećene funkcije srca.
Stepenice su istovremeno test i trening. Uspon je kratak i intenzivan napor koji podiže puls i gradi snagu nogu, a dostupan je svakome, svaki dan.
Za test se popnite uz četiri sprata brzim tempom, ali bez trčanja i zaustavljanja, te izmjerite vrijeme. Zatim stepenice pretvorite u naviku: birajte ih umjesto lifta kad god možete, a dva puta sedmično napravite četiri do šest brzih uspona uz stepenice ili brdo, uz lagani silazak kao odmor. Nakon osam sedmica ponovite mjerenje, piše Index.hr.
Stepenice su besplatan test i besplatan trening. Rijetko koja investicija u zdravlje nudi toliko za tako malo, pa ih iskoristite za oboje.
(Vijesti.ba)