Iako se vožnjom bicikla u pravilu potroši više kalorija nego hodanjem, obje aktivnosti imaju svoje prednosti. Izbor ovisi o ciljevima, fizičkoj spremi i ličnim preferencijama.
Hodanje i bicikliranje razlikuju se po intenzitetu, opterećenju zglobova i utjecaju na mišiće.
Potrošnja kalorija i intenzitet
Bicikliranje najčešće troši više kalorija po minuti jer omogućuje veći intenzitet treninga. Na potrošnju utječu brzina, otpor, nagib terena i tjelesna težina. Primjerice, osoba od 86 kilograma umjerenom vožnjom bicikla može u sat vremena potrošiti oko 690 kalorija, dok će brzim hodanjem potrošiti oko polovinu toga.
Ipak, hodanje može biti jednako korisno ako traje duže. Najvažnije je odabrati aktivnost koju možete redovno prakticirati.
Utjecaj na mišiće i zglobove
I hodanje i bicikliranje aerobne su aktivnosti koje jačaju izdržljivost i poboljšavaju rad srca. Bicikliranje posebno aktivira mišiće nogu, a vožnja uzbrdo ili uz veći otpor uključuje i mišićna vlakna odgovorna za snažne pokrete. Prednost bicikliranja je manje opterećenje na zglobove jer nema stalnog udaranja stopala o podlogu. Zbog toga često odgovara osobama koje imaju bolove pri hodanju ili probleme sa zglobovima.
S druge strane, hodanje ima važnu prednost za zdravlje kostiju, jer se radi o aktivnosti pri kojoj tijelo nosi vlastitu težinu. To može pomoći u održavanju gustoće kostiju, posebno kod osoba izloženih riziku od osteoporoze, prenosi Index.hr.
Šta je bolje za leđa?
Za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa hodanje često može biti ugodniji izbor jer je prirodnije za tijelo. Kod bicikliranja položaj nagnut prema naprijed kod nekih ljudi može pogoršati tegobe. Ipak, bicikliranje može biti dobra opcija za one kojima hodanje stvara preveliko opterećenje.
Trening kod kuće
Kod vježbanja u zatvorenom izbor ovisi o prostoru i potrebama. Trake za hodanje omogućuju jednostavan trening tokom cijele godine, ali zauzimaju više mjesta i skuplje su. Sobni bicikli manji su i tiši, a postoje i modeli prilagođeni osobama s bolovima u leđima ili smanjenom pokretljivošću.
Kako odabrati?
Ne postoji jedna aktivnost koja je najbolja za sve. Najvažnije je odabrati onu u kojoj uživate i koju možete uključiti u svakodnevnu rutinu. Redovno kretanje, bilo hodanje ili bicikliranje, donosi brojne koristi za zdravlje.
(Vijesti.ba)