“Istraživanja su potvrdila da redovan i kvalitetan san ubrzava prolazak hrane kroz probavni sistem, jača imunitet i povećava raznolikost dobrih bakterija u crijevnom mikrobiomu“, objašnjava za Parade.
Ishrana je također važan dio njegove večernje rutine. Dr. Sadik preporučuje unos vlakana, biljnih mikronutrijenata i zdravih nezasićenih masti, a također savjetuje da se s jelom prestane najmanje tri do četiri sata prije odlaska na spavanje.
Pojedina istraživanja pokazuju da obrok unutar dva do tri sata prije spavanja može utjecati na šećer u krvi i tjelesnu temperaturu, što može ometati duboki san.
Dr. Sadik nakon 16 sati izbjegava kofein jer mu je ta navika, kako kaže, poboljšala kvalitet sna. Večera oko 18 sati, a bira obroke u skladu s principima mediteranske ishrane.
“Najdraži su mi marinirana piletina s roštilja ili losos, uz povrće poput mahunarki, brokolija ili šparoga, kao i porciju smeđe riže ili kinoe“, rekao je.
Ako nakon večere osjeti nadutost ili drugu probavnu nelagodu, oko 18.30 sati popije čaj od đumbira.
“U tom slučaju popijem šoljicu čaja od đumbira. Odličnog je ukusa i umiruje probavni sistem“, navodi dr. Sadik.
Čaj, dakle, nije obavezan dio njegove rutine svake večeri, nego ga bira kada osjeti nelagodu.
Oko 18.45 sati odlazi u laganu šetnju, posebno kada je lijepo vrijeme.
“Lagana šetnja je odličan način za smanjenje nadutosti nakon jela, potiče probavu, stabilizira šećer u krvi i smanjuje stres, a sve to rezultira boljim snom“, objašnjava.
Njegova rutina pokazuje da nekoliko jednostavnih večernjih navika može istovremeno doprinijeti kvalitetnijem snu i zdravlju probave.
(Vijesti.ba)