Jutarnje navike mogu imati mnogo veći utjecaj na zdravlje srca nego što mislimo.
Na to upozorava dr. Sanžaj Bodžraj, kardiolog s više od 20 godina iskustva, koji je za CNBC Make It otkrio pet stvari koje nikada ne radi prije devet sati ujutro. Kako objašnjava, srce je u prvim satima nakon buđenja posebno aktivno, a upravo tada dolazi do promjena krvnog pritiska, nivoa hormona stresa i srčanog ritma.
Bodžraj ističe da nije važno samo šta jedemo i pijemo već i kako započinjemo dan, koliko smo izloženi stresu i da li svom organizmu dajemo dovoljno vremena da se probudi. Ovo je njegovih pet pravila kojih se pridržava.
1. Zaslađeni napici od kafe
Velika kafa s aromatiziranim sirupima može sadržavati između 30 i 50 grama šećera, i to prije nego što ste pojeli bilo kakav konkretan obrok.
„Tako nagli porast nivoa glukoze potiče lučenje inzulina i vremenom može doprinijeti metaboličkom opterećenju organizma. Osim toga, velika je vjerovatnoća da ćete već za sat vremena ponovo osjetiti glad“, objašnjava kardiolog.
Zato domaća kafa može poslužiti kao bolja alternativa.
2. Peciva za doručak
Kroasani, muffini i slatka lisnata peciva možda djeluju kao brz i praktičan doručak, ali prema riječima dr. Bodžraja, posebno nisu dobar izbor kada se jedu na prazan stomak.
Uglavnom sadrže rafinirane ugljikohidrate i zasićene masti, dok imaju vrlo malo vlakana i proteina koji bi usporili probavu.
Rezultat je nagli porast šećera u krvi, a zatim i njegov brz pad.
„Vašem srcu zaista nisu potrebne ovakve oscilacije već u 7:15 ujutro“, navodi on.
3. Prerađevine od mesa za doručak
Kobasice i šunka često sadrže velike količine natrija i zasićenih masti. Mnogi od ovih proizvoda sadrže i konzervanse poput nitrata, koji se povezuju s povećanim kardiovaskularnim rizikom kada se redovno konzumiraju.
Ipak, kardiolog naglašava da nije problem ako ih pojedemo povremeno.
„Jednom s vremena na vrijeme je sasvim u redu. Problem nastaje kada ovakve namirnice jedete svakog jutra“, objašnjava Bodžraj.
4. Energetska pića
Energetska pića su još jedan izbor koji ovaj kardiolog izbjegava ujutro.
Često sadrže velike količine kofeina i šećera, kao i druge stimulanse koji mogu dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem.
Mogu ubrzati rad srca, povećati krvni pritisak i kod pojedinih ljudi izazvati poremećaje srčanog ritma. To je posebno važno u prvim jutarnjim satima, kada se organizam prirodno priprema za aktivnosti tokom dana.
Bodžraj ističe da je ovo jedno od pravila oko kojeg ne pravi kompromise.
5. Ne jesti ništa, naročito u kombinaciji sa stresom i kofeinom
Ova tema, kako objašnjava kardiolog, zahtijeva nešto više objašnjenja. Samo preskakanje doručka ne mora automatski biti nezdravo. Ako neko namjerno prakticira povremeni post, unosi dovoljno tečnosti, lagano se kreće i ne započinje dan pod stresom, situacija je drugačija.
Međutim, mnogi ljudi zapravo ne poste planski. Umjesto toga, funkcionišu na adrenalinu, piju kafu na prazan stomak, užurbano odgovaraju na e-mailove i žure s jedne obaveze na drugu.
„Imao sam veliki broj pacijenata koji jednostavno tako funkcionišu. Već do deset sati ujutro njihov nervni sistem je preopterećen, a nivo šećera u krvi prolazi kroz velike oscilacije“, navodi Bodžraj.
Kako starimo, organizam postaje nešto manje tolerantan na ovakve promjene. Zato je važno da jutarnja rutina podrazumijeva dovoljno tečnosti, hranjiv obrok i nekoliko trenutaka za postepeno razbuđivanje.
Kako izgleda jutarnja rutina jednog kardiologa?
Dr. Bodžraj kaže da se trudi da njegova jutarnja rutina bude jednostavna jer je dosljednost važnija od savršenstva.
Fokusira se na nekoliko osnovnih principa: unos proteina i vlakana, dovoljno tečnosti i izbjegavanje situacija u kojima je nervni sistem već na početku dana izložen prevelikom stresu.
Za doručak najčešće bira jaja s voćem ili mladi sir s bobičastim voćem i orasima. Voli i grčki jogurt, kao i zobenu kašu sa chia sjemenkama. Nekim jutrima pojede samo dio doručka dok priprema obroke za djecu, a ostatak završi kasnije.
„Trudim se da prije kafe popijem vodu i da kofein ne bude prvi signal koji moje tijelo dobija da je dan počeo“, objašnjava on.
Dodaje da ljudi često potcjenjuju koliko nervni sistem utiče na zdravlje srca i krvnih sudova.
„Užurbano i haotično jutro zaista mijenja način na koji naš organizam funkcioniše. Čak i pet minuta sporijeg disanja, izlazak napolje zbog dnevne svjetlosti, lagano istezanje ili kratka šetnja mogu pomoći tijelu da se postepeno i lakše prilagodi novom danu“, poručuje kardiolog.
Dr. Sanžaj Bodžraj specijalista je interventne kardiologije i certificirani ljekar funkcionalne medicine, osnivač Laguna instituta za funkcionalnu medicinu i nacionalni edukator pri Institutu za funkcionalnu medicinu.
(Vijesti.ba)